Mulailah dengan menggulung bahu ke belakang dan ke depan beberapa kali untuk melepaskan ketegangan. Gerakan ini singkat namun memberi rasa longgar di bagian atas tubuh.
Lakukan putaran leher perlahan ke kiri dan kanan, lalu condongkan kepala ke setiap sisi sebentar. Gerakan ini membantu meredakan kaku yang muncul dari posisi duduk terlalu lama.
Lenturkan pergelangan tangan dan buka-tutup jari beberapa kali jika banyak mengetik. Peregangan kecil ini membuat tangan terasa lebih nyaman.
Bangkit berdiri dan lakukan jalan kecil di tempat atau keliling meja selama satu menit. Aktivitas ringan ini memberi perubahan posisi tubuh tanpa perlu persiapan.
Angkat lutut ringan atau lakukan gerakan marching di tempat untuk meningkatkan aliran energi. Pilih intensitas sesuai kenyamanan sehingga terasa menyegarkan.
Akhiri dengan beberapa tarikan napas panjang sambil mengangkat tangan ke atas lalu menurunkannya perlahan. Gerakan penutup ini memberi sinyal jeda selesai dan siap kembali.
